初三考生速看！十堰体育中考选考项目调整，这些备考妙招请查收

秦楚风讯（十堰融媒记者 赵慧）近日，记者从十堰市招生考试院获悉，今年体育中考定于4月1日至5月10日举行，那么，今年的体育中考项目跟往年相比有什么新变化，考生在考前和考试时又该注意哪些问题？来看记者探访。

记者探访：今年体育中考选考有变化

据市招生考试院工作人员介绍，2026年体育中考仍由平时考核成绩和现场测试成绩两部分组成，以满分50分计入中考总分。其中，平时考核成绩每学年满分为5分，初中三个学年共计15分。现场测试由必考项目、选考项目和学生自行选考项目三部分组成，共计35分。十堰考生的必考项目为女生800米、男生1000米，分值15分。学生自选项目占10分，考生在排球垫球、足球运球、篮球运球中自行选择一项考试。而今年体育中考的变化，主要体现在分值为10分的选考项目上，根据规定程序，选考项目确定为立定跳远。记者探访发现，在今年春季新学期，城区所有中学初三年级都将立定跳远列为重点训练项目。

东风第七中学初三体育教研组组长郑龙全介绍，立定跳远对考生核心力量要求较高，腾空、展体、收腿等动作都需要核心支撑，每堂体育课都会加强学生核心力量训练，开展摆臂、收腹跳、挺身跳、纵跳、抓脚尖等专项训练，让学生通过多次重复练习，形成肌肉记忆，掌握完整规范的立定跳远动作，跳出好成绩。

据了解，今年全市体育中考现场测试于4月初起分批进行，具体测试时间、考点由各县（市、区）教育考试机构确定。专家建议，考生在饮食和作息方面一定要注意科学规律，保持良好的身体状态参加考试。

体育老师支招：立定跳远备考有妙招

体育中考的立定跳远项目考验的是学生的灵活性与爆发力，成为不少初三学子备考的重点和难点。为此，十堰体育老师对立定跳远动作进行了详细拆解，为考生支招。

体育专业人士提醒，根据今年体育中考实施方案的要求，立定跳远的测试方法为考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，两脚原地同时起跳。每人跳三次，记录其最好的一次成绩。看似简单，但要跳得远、拿高分，预摆、起跳、腾空、落地的每个动作都不能马虎。

郑龙全介绍，首先准备姿势，两脚分开与肩同宽，大臂伸直夹耳朵，脚后跟离开地面，吸一口气，屏住呼吸；其次预摆，屈膝下蹲，膝盖超过脚尖，手臂尽量后伸；然后起跳，充分蹲伸，身体完全蹬直，身体与地面夹角40~45度；接着腾空，背弓展体，紧接着收大腿，勾脚往前伸小腿；最后落地，脚后跟先着地，屈膝缓冲。

除了规范动作外，考生在日常训练中要把每个环节做标准、做规范，组合起来形成完整的标准动作，这样才能跳得更远，拿到高分。同时，考试当天的一些细节，也需要考生格外注意，避免因不必要的失误而丢分。

郑龙全提醒，立定跳远是一个较易出现失误的项目，考试当天一定要准备一双防滑且舒适的运动鞋；其次，在跳完后要迅速往前离开垫子，如果在原地没站稳往后退，将以离起点最近的点作为成绩，那就非常可惜；另外，起跳线很关键，有的同学怕犯规站很远，这样白白浪费两三厘米的距离，要做到贴线但不踩线，准备时可以踮一下脚，若脚踮起来没挨线就刚刚好，一旦踩线跳出去，机器将判定成绩无效，相当于浪费了一次机会。

编辑：万林

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